Günlük C vitamini ihtiyacı

İnsan vücudunda meydana gelen birçok reaksiyon için vitaminler gereklidir. Diğer birçok maddenin aksine vitaminler vücutta üretilemediğinden dışarıdan alınmak zorundadır. C vitamini de bu vitaminlerden biridir ve “askorbik asit” olarak da adlandırılır.

Özellikle kış aylarında geçirilen üst solunum yolu hastalıklarını iyileştirmek için C vitamininin gerekli olduğunu hemen herkes bilir. Bu sebeple gerek meyveler gerekse de vitamin ilaçları yoluyla bol miktarda C vitamini alır. Ancak C vitamini sadece üst solunum yolları enfeksiyonlarında değil, vücudun hemen her yeri için gerekli bir vitamindir. Kemiklerimiz gibi sert dokulardan yumuşak dokulara ve hatta damar duvarının yapımında bile C vitamini gerekmektedir.

C vitamini günlük ihtiyacı ne kadardır ?

0-12 aylık bebekler için önerilen günlük alım miktarı anne sütünde bulunan miktardır. Bu sebeple emziren anneler için önerilen günlük alım miktarının alınması son derece önemlidir.

1-3 yaş bebekler için önerilen günlük C vitamini alım miktarı 15 miligramdır.

4-8 yaş arası çocuklar için önerilen günlük C vitamini alım miktarı 25 miligramdır.

9-13 yaş arası çocuklar için önerilen günlük C vitamini alım miktarı 45 miligramdır.

14-18 yaş arası gençler için önerilen günlük C vitamini alım miktarı erkeklerde 75 miligram, kızlarda 65 miligramdır.

18 yaşından büyük erkeler için önerilen günlük C vitamini alım miktarı 90 miligramdır.

18 yaşından büyük kadınlar için önerilen günlük C vitamini alım miktarı 75 miligramdır.

18 yaşından büyük hamile kadınlar için önerilen günlük C vitamini alım miktarı 85 miligramdır.

18 yaşından büyük emziren kadınlar için önerilen günlük C vitamini alım miktarı 120 miligramdır.

Yukarıda yazılan C vitamini alım miktarları Mayo Clinic web sitesinden alınmıştır.

C vitamininin faydaları nelerdir ?

C-vitamini

C vitamini kullanmak başta enfeksiyonlar ile savaşta gereklidir.

Antioksidan özelliklere sahip olan C vitamini kan dolaşımındaki kolesterolün oksitlenmesini engelleyeceğinden, kalp krizi ve inme riskini azaltır.

Antioksidan özelliği astım hastaları için de faydalıdır.

Cildin kırışmasını önler ve yara iyileşmesini hızlandırır.

Yüksek tansiyon hastalarında da C vitamininin faydalı olduğu ileri sürülmektedir.

Kan şeker düzeyinde iyileşmeye sebep olduğu için şeker hastalarının C vitamini alması önerilmektedir.

Kadınların kısırlık tedavisinde faydalı olduğu, erkeklerde ise sperm sayısını artırdığı için tavsiye edilmektedir.

Kanser tedavisinde, Parkinson hastalığında, karaciğer ve böbrek hastalıkları gibi birçok hastalığın tedavisinde C vitamini kullanılmaktadır.



loading...

Bir soru sor ya da yorum yaz...

Anti-Spam Protection by WP-SpamFree