Günlük magnezyum ihtiyacı nedir?

Sağlıklı bir yaşam için herkese magnezyum (Mg) gereklidir.

Vücudumuzdaki tüm hücrelerde 300’den fazla biyokimyasal reaksiyonda yer alan magnezyum vücutta en fazla bulunan 4. elementtir.

Yarısı kemiklerde diğer yarısı ise dokularda bulunan magnezyumun önemli görevleri vardır. Özellikle kas ve sinir fonksiyonlarını sağlanması, kan şekerinin düzenlenmesi, kan basıncının ayarlanması, proteinlerin yapımında magnezyuma ihtiyaç vardır.

Bu kadar önemli görevleri olan magnezyum elementinin ne kadar alınması gerektiği merak edilebilir.

Magnezyum ihtiyacı yaş gruplarına göre farklılık gösterir.

Aşağıda günde ne kadar magnezyum alınması gerektiği belirtilmiştir.

 

Yaşlara göre günlük magnezyum ihtiyacı nedir?

7-12 aylık çocuklar: 75 mggunluk magnezyum ihtiyaci

1-3 yaş çocuklar: 80 mg

4-8 yaş çocuklar: 130 mg

9-13 yaş çocuklar: 240 mg

14-18 yaş genç erkekler: 410 mg

14-18 yaş genç kızlar: 360 mg 

Yetişkin erkekler: 400-420 mg

Yetişkin kadınlar: 310-320 mg

Hamile gençler: 400 mg

Hamile yetişkin kadınlar: 350-360 mg 

Emziren genç anneler: 360 mg

Emziren kadınlar: 310-320 mg 

 

magnezyum ihtiyacıMagnezyum hangi besinlerde bulunur?

Süt, yoğurt ve diğer süt ürünleri, çikolata, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler, tam tahıllar, fındık, badem, kabak çekirdeği, enginar, fasulye ve baklagillerde magnezyum bulunur.

Magnezyum ayrıca çeşitli multivitamin takviyelerinde magnezyum aspartat, magnezyum sitrat, magnezyum laktat ve magnezyum klorid şeklinde bulunmaktadır.



loading...

Bir soru sor ya da yorum yaz...

Comment Spam Protection by WP-SpamFree