www.hayatisaglik.com | kan tahlili, idrar tahlili, hastalıklar, sağlık bilgileri, beslenme, diyet.



İyot hangi besinlerde bulunur?



iyot hangi besinlerde deniz-yosunuTiroid hormonlarının yapımında kullanılan iyot vücudumuz için mutlaka alınması gereken minerallerden biridir.

Vücut için gerekli olan iyotun doğal olarak iyot içeren besinlerle alınması önerilir.

Besinler dışında iyot içeren takviyeler de kullanılabilmektedir.

 

Aşağıdaki besinler iyot açısından zengin besinlerdir:

Balık, deniz yosunu, karides gibi deniz ürünleri, süt, yoğurt, peynir gibi süt ürünleri, tahıllar, meyveler ve iyotlu tuz.

cinsine göre günlük önerilen dozun %10’u ile %100’ü arasında iyot içerir. Ancak deniz yosunu ülkemizde nadiren tüketilir.



Morina balığı da iyot içeriği yüksek gıdalardan olup porsiyonunda günlük önerilen dozun %66’sı kadar iyot içerir. Ancak bu balık ülkemizde pek de tüketilen bir balık çeşidi değildir. Diğer balık türleri günlük önerilen dozun %10’u ile %36’sı arasında iyot içerir.

Yoğurt iyot açısından zengin bir besin maddesi olup porsiyonu günlük önerilen dozun %50’sini içerir.

İyotlu tuzların 1.5 gramı günlük önerilen dozun %47’sini karşılar.

Süt günlük önerilen iyot dozunun %37’sine sahiptir.      

Büyük bir yumurta günlük önerilen iyot dozunun %16’sına sahiptir.

Beş kuru erik günlük önerilen dozun %10’unu içerir.

Bir bardak elma suyunda günlük önerilen iyot dozunun %5’i bulunur.

Orta boy bir muzda günlük önerilen iyot dozunun %2’si bulunur. 



Bu yazılar da ilginizi çekebilir:


FaceBook ta paylaş


***Bu konu ile ilgili görüş bildirmek ve soru sormak için; alttaki YORUM FORMU 'nu kullanınız.


loading...
Etiketler: , , , , ,


Yorum Yazınız

Comment Spam Protection by WP-SpamFree