www.hayatisaglik.com | kan tahlili, idrar tahlili, hastalıklar, sağlık bilgileri, beslenme, diyet.



Günlük çinko ihtiyacı nedir?



Sağlıklı yaşayabilmek için herkesin çinkoya ihtiyacı vardır.

Çinko vücudumuzdaki bütün hücrelerde bulunan ve çeşitli görevleri olan bir elementtir. Özellikle vücudun bakteri ve virüs gibi mikroplarla savaşmasını sağlayan bağışıklık sistemi için çinko gereklidir.

Tüm hücrelerde bulunan DNA yapısında ve çeşitli proteinlerde bulunan çinko büyüme ve gelişmeyi sağlar. Bu sebeple hamilelerde ve çocuklarda çinkonun önemi bir kat daha fazladır.

Bu kadar önemli çinko elementinin ne kadar alınması gerektiği merak konusudur.

Yaş gruplarına göre farklı miktarlarda çinko almak gerekir.

Aşağıda günde ne kadar çinko alınması gerektiği belirtilmiştir.



 

Yaşlara göre çinko ihtiyacı nedir?

cinko bulunan yiyecekler

Doğumdan sonraki ilk 6 ayda: 2 mg/gün çinko

7-12 aylık çocuklarda: 3 mg/gün çinko

1-3 yaş çocuklar: 3 mg/gün çinko

4-8 yaş çocuklar: 5mg/gün çinko

9-13 yaş çocuklar: 8 mg/gün çinko

14-18 yaş genç erkekler: 11 mg/gün çinko

14-18 yaş genç kızlar: 9 mg/gün çinko

Yetişkin erkekler: 11 mg/gün çinko 

Yetişkin kadınlar: 8 mg/gün çinko

Hamile gençler: 12 mg/gün çinko

Hamile yetişkin kadınlar: 11 mg/gün çinkocinko iceren yiyecekler

Emziren genç anneler: 13 mg/gün çinko

Emziren kadınlar: 12 mg/gün çinko

 

Çinko hangi besinlerde bulunur?

Kırmızı et, yengeç, istiridye ve istakoz gibi deniz ürünleri, fasulye, tam tahıl ve süt ürünleri doğal olarak çinko bulunduran yiyeceklerdir. Bazı vitamin ve mineral ilaçları ve takviye ürünlerinde de çinko bulunur.



Bu yazılar da ilginizi çekebilir:


FaceBook ta paylaş


***Bu konu ile ilgili görüş bildirmek ve soru sormak için; alttaki YORUM FORMU 'nu kullanınız.


loading...
Etiketler: , , ,


Yorum Yazınız

Comment Spam Protection by WP-SpamFree