-->

B12 vitamini hangi besinlerde bulunur ?

Yorum Gönderme
Suda eriyen vitaminlerden biri olan B12 vitamini başta alyuvarların yapımı, hücre bölünmesi ve sinir sistemi olmak üzere vücuda sayısız faydası olan bir vitamindir. B12 vitamini eksikliğinde birçok sağlık problemi ile karşılaşılır. Bu sebeple B12 vitamininin hangi besinlerde olduğunun bilinmesi ve o besinlerin tüketimine özen gösterilmesi gerekir. Erişkinlerde günlük B12 gereksinimi 3-4 mikrogramdır. Ayrıca vücudumuzda B12 vitamininin eksiklik belirtilerinin bilinmesi de önemlidir. Aşağıda sayılan belirtilerin görülmesi B12 eksikliğini düşündürür.


B12 eksikliğinde görülen belirtiler nelerdir ?


Ağız ve boğazda ağrı,

Yorgunluk ve bitkinlik,

Diş eti kanamaları,

Baş ağrısı,

Anormal kalp atımları,

Kilo kaybı,

Parmak uçlarında his kaybı,

İştahsızlık,

Baş dönmesi,

Konsantrasyon eksikliği,

Depresyon.

b12 bulunan besinler

B12 vitamini hangi besinlerde bulunur ?


Vücutta DNA sentezi,  sinir sistemine katkı, kan hücrelerinin yapımı, cilt sağlığı, kalp ve damar sağlığı, kanser gelişiminin önlenmesi ve akıl sağlığı açısından gerekli bir vitamin olan B12 vitamini hayvansal ürünlerde bulunur.

Aşağıda B12 bulunan besinler içinde bulundurdukları B12 vitamini miktarına göre sıralanmışlardır:

İstiridye

Karaciğer,

Dana eti,

Alabalık,

Somon balığı,

Ton balığı,

Süt,

Yoğurt,

Peynir,

Yumurta,

Tavuk eti.

Vücudun tüm besin ihtiyaçlarının karşılanması için dengeli beslenmenin önemli olduğu akıldan çıkarılmamalıdır.

B12 vitamini ihtiyacı için ilaçlar yerine yiyeceklerin tercih edilmesi çok daha yararlıdır. Çünkü ilaçların yan etkisi veya aşırı doz gibi sorunlar besinlerle alımda bulunmamaktadır. B12 ilaçlarına bağlı olarak baş ağrısı, eklem ağrısı, bulantı ve kusma gibi yan etkiler görülebilir.

Bağırsaklarda emilim bozukluğu gibi durumlarda B12 vitamini için iğnelerin kullanımı doktorunuz tarafından önerilebilir. 

BUNLARDA İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR:

Yorum Gönderme

loading...
EMAİL gönder yazılar ADRESİNE GELSİN