İdrarda mukus

Diğer tüm vitaminler gibi D vitamini de son derece gerekli bir vitamindir. Vücudumuz sağlıklı olması, gelişip büyümesi, hastalıklarla savaşabilmesi ve yaşamını sürdürmesi için vitaminlere gereksinim duyar.

Diğer vitaminlerden farklı olarak D vitamini güneş ışığı sayesinde vücutta da yapılır. D vitamininin 2 kaynağı vardır: Birincisi güneş ışığının etkisiyle deride oluşan D vitaminidir. İkincisi ise besinlerle alınan D vitaminidir.

Yıllardan beri sadece kemiklerimiz için gerekli olduğunu sandığımız D vitamininin son yıllarda yapılan bilimsel çalışmalar sayesinde birçok olayda gerekli ileri sürülmüştür.

D vitamininin görevleri nelerdir ?

Sağlam kemikler ile D vitamininin ilişkisi çok uzun yıllardan beri bilinmektedir. Güneş ışığı alan veya balık yağı içen çocuklarda “rikets” adı verilen hastalığın görülmemesi, D vitamininin kemiklere iyi geldiğini göstermiştir. Çocukluk yıllarımızda bize kaşıkla zorla içirilen balık yağının içinde bulunan D vitamini çoğumuzun kemik gelişimine katkıda bulunmuştur.

D vitamininin vücuttaki ana görevi, kan kalsiyum, fosfor düzeylerinin yanı sıra magnezyum düzeylerinin de ayarlanmasıdır.

Besinlerle yeterli miktarda kalsiyum ve fosfor alsanız dahi, eğer yeterli D vitamini yoksa, bunların bağırsaklardan emilimi gerçekleşemez. Kalsiyum ve fosfor yeterli miktarda alınamazsa, kemik sağlığı tehlikeye girer. Çocuklarda “rikets”, yetişkinlerde “osteomalasi” adı verilen kemik gelişim bozuklukları meydana gelir

Kemik gelişimi yanında D vitamini aşağıdaki işler için gerekli olduğu ileri sürülmektedir:

• Bağışıklık sisteminin normal çalışması için,
• Dolaşım sistemi (kalp hastalıklarını ve yüksek tansiyonu önleme),
• Solunum sistemi,
• Beyin gelişimi,
• Kanser önleme (meme kanseri, bağırsak kanseri, prostat kanseri),
• Otizm önleme,
• Kronik ağrıları önleme,
• Depresyonu önleme,
• Kemik erimesini önleme için D vitaminin gereklidir.

Yeterli D vitamini nasıl alınır ?

D vitamini besinlerle alınabilir. Bunun için D vitamini içeren besinleri bilmek gerekir. Bu besinler şunlardır:

• Somon balığı
• Balık yağı,
• Ton balığı,
• Sardalye balığı,
• Yumurta sarısı,
• Peynir,
• Süt,
• Yoğurt.

Besinlerden başka vücut kendi D vitaminini üretebilir. Bunun için güneşe ihtiyaç vardır. Güneş koruyucu kullanmadan, haftada 2 kez, yüz, kollar ve sırt bölgesinin 30 dakika süreyle güneşe maruz bırakılması vücut için gerekli D vitaminini sağlar. Ancak bunu yaparken güneşin zararlı etkileri olduğunu da unutmamak gerekir. Güneş banyosu, güneş ışınlarının zararlı olduğu saatlerin dışında yapılmalıdır.

Ne kadar D vitaminine ihtiyacımız var ?

Güneş ışığından faydalanılamadığı zamanlarda besinlerle veya D vitamini ilaçlarıyla alınması gereken günlük D vitamini miktarı aşağıda belirtilmiştir:

12 aya kadar çocuklarda: 400 IU

1-70 yaş: 600 IU

70 yaşın üzerinde: 800 IU