D vitamini neden gereklidir ?

Yorum Gönder
Diğer tüm vitaminler gibi D vitamini de son derece gerekli bir vitamindir. Vücudumuz sağlıklı olması, gelişip büyümesi, hastalıklarla savaşabilmesi ve yaşamını sürdürmesi için vitaminlere gereksinim duyar.
Diğer vitaminlerden farklı olarak D vitamini güneş ışığı sayesinde vücutta da yapılır. D vitamininin 2 kaynağı vardır: Birincisi güneş ışığının etkisiyle deride oluşan D vitaminidir. İkincisi ise besinlerle alınan D vitaminidir.
Yıllardan beri sadece kemiklerimiz için gerekli olduğunu sandığımız D vitamininin son yıllarda yapılan bilimsel çalışmalar sayesinde birçok olayda gerekli ileri sürülmüştür.

D vitamininin görevleri nelerdir ?


Sağlam kemikler ile D vitamininin ilişkisi çok uzun yıllardan beri bilinmektedir. Güneş ışığı alan veya balık yağı içen çocuklarda “rikets” adı verilen hastalığın görülmemesi, D vitamininin kemiklere iyi geldiğini göstermiştir. Çocukluk yıllarımızda bize kaşıkla zorla içirilen balık yağının içinde bulunan D vitamini çoğumuzun kemik gelişimine katkıda bulunmuştur.
D vitamininin vücuttaki ana görevi, kan kalsiyum, fosfor düzeylerinin yanı sıra magnezyum düzeylerinin de ayarlanmasıdır.
Besinlerle yeterli miktarda kalsiyum ve fosfor alsanız dahi, eğer yeterli D vitamini yoksa, bunların bağırsaklardan emilimi gerçekleşemez. Kalsiyum ve fosfor yeterli miktarda alınamazsa, kemik sağlığı tehlikeye girer. Çocuklarda “rikets”, yetişkinlerde “osteomalasi” adı verilen kemik gelişim bozuklukları meydana gelir

d vitamini kaynakları

Kemik gelişimi yanında D vitamini aşağıdaki işler için gerekli olduğu ileri sürülmektedir:
  • Bağışıklık sisteminin normal çalışması için,
  • Dolaşım sistemi (kalp hastalıklarını ve yüksek tansiyonu önleme),
  • Solunum sistemi,
  • Beyin gelişimi,
  • Kanser önleme (meme kanseri, bağırsak kanseri, prostat kanseri),
  • Otizm önleme,
  • Kronik ağrıları önleme,
  • Depresyonu önleme,
  • Kemik erimesini önleme için D vitaminin gereklidir.

Yeterli D vitamini nasıl alınır ?

D vitamini besinlerle alınabilir. Bunun için D vitamini içeren besinleri bilmek gerekir. Bu besinler şunlardır:
  • Somon balığı
  • Balık yağı,
  • Ton balığı,
  • Sardalye balığı,
  • Yumurta sarısı,
  • Peynir,
  • Süt,
  • Yoğurt.
Besinlerden başka vücut kendi D vitaminini üretebilir. Bunun için güneşe ihtiyaç vardır. Güneş koruyucu kullanmadan, haftada 2 kez, yüz, kollar ve sırt bölgesinin 30 dakika süreyle güneşe maruz bırakılması vücut için gerekli D vitaminini sağlar. Ancak bunu yaparken güneşin zararlı etkileri olduğunu da unutmamak gerekir. Güneş banyosu, güneş ışınlarının zararlı olduğu saatlerin dışında yapılmalıdır.

Ne kadar D vitaminine ihtiyacımız var ?

Güneş ışığından faydalanılamadığı zamanlarda besinlerle veya D vitamini ilaçlarıyla alınması gereken günlük D vitamini miktarı aşağıda belirtilmiştir:
12 aya kadar çocuklarda: 400 IU
1-70 yaş: 600 IU
70 yaşın üzerinde: 800 IU

BUNLARDA İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR:

Yorum Gönder

loading...
EMAİL gönder yazılar ADRESİNE GELSİN